Деловой Монреаль – Новости Канады и Монреаля на русском языке Монреаль, Квебек, Канада: новости, бизнес-каталог, реклама, объявления
С приходом осенних холодов и сокращением светового дня увеличивается риск инфекционных и хронических заболеваний. Организму человека сложно адаптироваться к понижению температуры воздуха, перепадам атмосферного давления, короткому дню. Ответ на вопрос, как поддержать здоровье осенью, важен не только для стабилизации физического самочувствия, но и для улучшения психоэмоционального состояния. Обычные явления для этого периода – это повышенная сонливость, ощущение хронической усталости, подавленное настроение.
Вместе с понижением температуры воздуха уменьшается способность иммунной системы противостоять негативным внешним факторам. Выделяют несколько причин, почему осенью снижается иммунитет:
- Ухудшение выработки гормона мелатонина, вызванное коротким световым днем;
- Нарушение усвоения кальция и других полезных веществ;
- Дефицит кислорода, связанный с низким уровнем ультрафиолета;
- Риск переохлаждения, вызванный более низкими температурами на улице и в помещении;
- Возрастание активности патогенных микроорганизмов – бактерий, вирусов, грибков.
Перечисленные факторы провоцируют массовое распространение инфекционных заболеваний, в первую очередь, эпидемии гриппа. Однако, объективным причинам ухудшения здоровья и психологического состояния можно успешно противостоять. Рассмотрим, как укрепить иммунитет осенью, чтобы не болеть и находиться в бодром и энергичном состоянии.
Для поддержания нормальной деятельности иммунитета и всех систем организма в осенний период необходимо включение в меню калорийных, легкоусвояемых продуктов, с высоким содержанием витаминов А, С, D, группы В. Рекомендуется избегать употребления в пищу консервированных овощей и фруктов, по возможности их следует заменять свежими или замороженными.
В ежедневном рационе должны присутствовать:
- Рыба,
- Нежирное мясо,
- Яйца,
- Молочная продукция,
- Крупы.
Полезны свежие приправы, такие как лук, укроп, чеснок, петрушка. Они не только способствуют укреплению иммунитета, но также улучшают аппетит. Также не нужно забывать о питьевом режиме. В более прохладную погоду чувство жажды снижается и организм часто испытывает дефицит жидкости. Суточная норма – это 1,5-2 литра воды. Полезны травяные отвары, зеленый чай, минеральная вода без газа.
Образ жизни осенью обязательно должен предусматривать полноценный отдых. Бессонница – это явление, которое в осенний период только усугубляется. Умеренная физическая активность насыщает организм энергией, устраняет напряжение мышц, улучшает кровообращение, нормализует дыхание, способствует профилактике простудных заболеваний. Наиболее доступные виды физической активности – это ходьба или скандинавская ходьба, выполнение упражнений утренней гимнастики.
Среди полезных советов осенью для здоровья нельзя не отметить необходимость позитивного настроя и оптимистичного отношения к жизни. В общем, берегите себя и не болейте!
