Какое время полезнее для человека: учёные предлагают навсегда оставить «зимнее»

Если Канада окончательно откажется от сезонного перевода часов, наиболее благоприятным для здоровья вариантом может оказаться постоянное стандартное, или «зимнее», время. К такому выводу пришли авторы нового анализа научных исследований, опубликованного 5 октября в Canadian Medical Association Journal.

Кратко

• Исследователи сравнили последствия постоянного стандартного и постоянного летнего времени.
• По совокупности медицинских данных предпочтительнее оказалось стандартное время.
• Главная причина — утренний естественный свет, который помогает синхронизировать биологические часы человека.
• Постоянное летнее время зимой означает более поздний рассвет и может усиливать рассинхронизацию сна и бодрствования.
• Исследование особенно актуально для западных провинций Канады, которые в 2026 году решили отказаться от осеннего перевода часов и сохранить летнее время круглый год.

Что произошло?

Спор о переводе часов в Канаде вступает в новую фазу. Вопрос теперь заключается уже не только в том, нужно ли дважды в год переводить часы, но и в том, какое время следует оставить, если сезонные изменения будут отменены.

Новый анализ, опубликованный в Canadian Medical Association Journal, рассмотрел существующие исследования, посвящённые влиянию стандартного и летнего времени на здоровье, сон, психическое состояние, безопасность и другие сферы жизни.

Авторы пришли к выводу, что имеющиеся медицинские данные в целом поддерживают постоянное стандартное время. Оно лучше соответствует естественным циркадным ритмам человека, поскольку обеспечивает больше утреннего света.

Почему утренний свет оказался важнее вечернего?

На первый взгляд постоянное летнее время кажется привлекательнее.

Летом и осенью солнце садится позже, а значит, после работы остаётся больше света для прогулок, спорта, общения и покупок.

Но у этой привычной картины есть обратная сторона.

Зимой более позднее восход солнца означает, что человеку приходится просыпаться, идти в школу или на работу и начинать день в темноте.

По словам профессора психологии Simon Fraser University Ральфа Мистлбергера, утренний свет играет важную роль в настройке внутренних биологических часов. Если организм получает свет значительно позже, его циркадный ритм может рассинхронизироваться с социальным расписанием.

Проще говоря, часы показывают: «Пора вставать», а организм ещё может воспринимать это время как продолжение ночи.

Что такое «социальный джетлаг»?

Исследователи используют понятие social jet lag — социальный джетлаг. Это ситуация, когда биологические часы человека расходятся с расписанием, которое диктуют школа, работа и другие социальные обязанности.

Постоянное летнее время может особенно сильно проявляться зимой, когда утро и без того короткое.

Хронический недостаток сна и длительная рассинхронизация циркадных ритмов связаны в научной литературе с различными проблемами здоровья, включая нарушения обмена веществ, сердечно-сосудистые заболевания и расстройства настроения. Авторы подчёркивают, что речь идёт о совокупности рисков, а не о том, что один только выбор часового режима автоматически вызывает эти заболевания.

Кто окажется в зоне особого внимания?

Отдельное беспокойство исследователей связано с детьми и подростками.

В подростковом возрасте биологические часы естественным образом смещаются на более позднее время. При этом школьное расписание зачастую требует раннего подъёма.

Если к этому добавить тёмные зимние утра, проблема недостатка сна может стать ещё более заметной.

Поэтому авторы предлагают учитывать при выборе часового режима не только удобство взрослых и продолжительность светлого вечера, но и последствия для школьников, сна и успеваемости. В качестве возможной меры адаптации они называют более гибкое или позднее начало занятий.

Что происходит в Канаде?

Исследование появилось в особенно интересный момент.

В 2026 году Британская Колумбия, Альберта, Манитоба и Северо-Западные территории объявили о переходе на круглогодичное летнее время. То есть осенью, когда часы обычно переводят на час назад, они останутся в прежнем положении.

Получается парадоксальная ситуация: решение властей уже принято, а новая научная публикация предупреждает о потенциальных последствиях именно такого выбора.

При этом исследователи обращают внимание на важную деталь: общественные консультации в Британской Колумбии предлагали выбирать между сохранением сезонного перевода часов и постоянным летним временем. Вариант постоянного стандартного времени отдельно не предлагался.

А что будет с Квебеком?

Для Квебека вопрос пока остаётся особенно актуальным, поскольку провинция продолжает жить по сезонному переводу часов.

В конце октября и начале ноября жители Квебека вновь переведут часы на час назад, вернувшись к стандартному времени. И хотя многие предпочли бы сохранить более светлые вечера, новая публикация вновь ставит вопрос о том, что именно является более благоприятным для организма.

Главный аргумент исследователей довольно прост: вечерний свет приятен и удобен, но утренний свет необходим для настройки биологических часов.

Международный опыт

Канада далеко не первая страна, столкнувшаяся с этой дилеммой.

Попытки отказаться от стандартного времени в пользу постоянного летнего уже предпринимались в разных странах и регионах. Исследователи приводят, в частности, примеры США, России и Чили, где подобные решения впоследствии были пересмотрены или вызвали значительное общественное недовольство.

Американский эксперимент 1970-х годов особенно часто приводят как пример сложности такого решения: постоянное летнее время привело к очень тёмным зимним утрам и столкнулось с сильной общественной критикой.

Что говорят учёные?

Ральф Мистлбергер подчёркивает, что для человеческого организма важно получать как можно больше естественного света в первой половине дня.

«Наши биологические часы нуждаются в утреннем свете, чтобы оставаться синхронизированными с 24-часовым днём», — объясняет исследователь. При постоянном летнем времени зимой этот свет сдвигается ещё на час позже — именно тогда, когда утро и без того наиболее тёмное.

Авторы исследования при этом не утверждают, что дополнительный вечерний свет совершенно бесполезен. Если власти всё же выбирают постоянное летнее время, они рекомендуют заранее принять меры для уменьшения возможных негативных последствий — в частности, пересмотреть время начала занятий и обеспечить людям достаточное освещение в утренние часы.

Спор о часах кажется бытовым — всего лишь передвинуть стрелку на один час. Но за этим часом скрывается гораздо больше: время, когда ребёнок выходит в школу, когда человек садится за руль, когда начинается рабочий день и когда наш организм понимает, что пора просыпаться.

Возможно, главный вывод нового исследования заключается даже не в том, что «зимнее время лучше летнего». Он в другом: человеческий организм не живёт по расписанию магазинов, офисов и телевизионных программ.

Ему нужен свет.

И если однажды Канада действительно решит навсегда остановить часы, выбирать время, вероятно, придётся не только глазами человека, который мечтает о долгом светлом вечере, но и с учётом того, что происходит с организмом утром, когда за окном ещё ночь.