Советы по правильному питанию для не самых молодых людей

Какие продукты рекомендуется потреблять в первую очередь людям старшего возраста

С возрастом наши потребности в питательных элементах меняются. Чем мы становимся старше, тем нам нужно больше белков, Омега-3 и разнообразных витаминов. Ниже мы приводим список основных рекомендуемых продуктов для лиц старшего возраста:

1. Красное или белое мясо рекомендуется ввести в рацион тем, кто придерживается вегетарианских диет. В мясе полно белков, которые поддерживают действие мускулов, сдерживает их ослабление и препятствует, например, неожиданным падениям из-за отказа ноги. Диетологи рекомендуют принимать 1 грамм белков в день на 1 килограмм веса.
2. Зелёные овощи. В них в больших количествах содержится клетчатка, которая успешно борется с процессом старения, сдерживает развитие разных болезней почек, желудка и прочих. Зелёные овощи способствуют пищеварению. Так что броколи, кабачки, салат, брюссельская капуста и другая зелень настоятельно рекомендуются.
3. Орехи разных видов. Все они богаты Омегой 3, а этот элемент укрпеляет сердце, так что постоянное употребление орехов обязательно приведёт к более стабильной работе сердца, снизит артериальное давление и сохранит уровень хорошего холестирола.
4. Растительное масло – в нём содержатся полезные жиры, которые обогащают мозг, к тому же в них высоко содержание Омега-3. Лучшие растительные масла – это оливковое, льяное, соевое или ореховое.
5. Жирная рыба. Жиры, содержащеся в рыбе способствуют укрепление костей, так что они уменьшают риск остеопороза. Самое жирное мясо у тунца и лосося. Кстати, в рыбе много фосфора, которые крайне необходим стареющему оргранизму.
6. Молочные продукты – они тоже способствуют укрелению костей – в них много кальция. Так что сыры, йогурты и прочие молочные продукты должны быть на столе каждый день.
7. Морепродукты. Элементы, содержащиеся в ней, препятствуют развитию болезни Альцгеймера и очищают организм. Так что устрицы, креветки, кальмары, осьминоги на столе приветствуются.
8. Цитрусовые. В них полным-полно витамина C, которые помогает усиливать иммунную систему, уменьшает усталость и придаёт энергию.
9. Зёрна злаковых. Их потребление очищает кровь.
10. Вода. Просто вода. Чувство жажды с возрастом усиливается. В среднем, организму человека требуется от литра до полутора литров воды в день. Обычная вода, газированная, жидкость, содержащаяся в супе или в чае – она необходима. Но не алкоголь и не кофе, где основные элементы стареющему организму вредны.

Так что, следуйте этим советам, если хотите помочь своему организму оставаться энергичным.

Пожалуйста, оставьте это поле пустым.

Подпишитесь на ежедневную рассылку новостей о Канаде, Квебеке и Монреале.

Email адрес *

Читайте актуальные новости каждый день. Не пропустите главные события!

Проверьте ваш почтовый ящик или спам, чтобы подтвердить свою подписку.