Современный масштабный метаанализ, опубликованный в авторитетном журнале The Lancet Public Health, охватил данные 57 исследований. Его авторы пришли к выводу — максимальная польза для здоровья достигается при 7 000 шагов в день. Эксперименты показали снижение риска смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний почти на 50%, а вероятности развития рака и деменции — на 37–38%. При этом дополнительные шаги сверх этой отметки дают лишь незначительный дополнительный эффект.
Кроме того, ученые отмечают: универсальной нормы не существует. Исследование, опубликованное в JAMA, выявило зависимость оптимального количества шагов от генетической предрасположенности к ожирению. Например, тем, у кого низкий риск, достаточно около 5 000 шагов, тогда как людям с высоким риском необходимо как минимум 11 000 шагов — даже больше классического минимума.
Эксперты рекомендуют не стремиться слепо к «круглым» цифрам, а ориентироваться на постепенное увеличение физической активности. Уже увеличение ежедневной ходьбы с 2 000 до 4 000 шагов снижает значительные риски для здоровья.
Таким образом, «10 000 шагов» как универсальный ориентир уходит в прошлое, уступая место более гибким и научно обоснованным рекомендациям. Главное — двигаться в своем темпе, учитывая индивидуальные особенности организма и постепенно увеличивать активность.
Подписывайтесь на наши YouTube и Telegram-каналы , чтобы всегда оставаться в курсе событий.
